NỘI DUNG
Nhảy Cao :Giới thiệu chung về kỉ thuật nhảy cao ,giới thiệu kỉ thuật nhảy cao nằm
nghiêng .Học Tại chổ đá lăng đưnùg tại chổ đá lăng xoay mủi chân
Chạy bền :Chạy chậm kết hợp tăng tốc độ
PHẦN –NỘI DUNG
YÊU CẦU▬ PHÂN TÍCH KĨ THUẬT

I. Chuẫn Bị .
1. Nhận lớp .
2. Khỡi động chung
3. Kiểm tra bài củ
- Nhận lớp , điểm danh , phổ biến nội dung yêu cầu buổi học .
- Chạy chậm một vòng sân, tại chổ khỡi động các khớp xoay cổ tay kết hợp xoay cổ chân, khuỷu tay, khớp vai,khớp cổ, khớp hông, khớp gối.TH các đt ép ngang,dọc Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc
*Ở lớp 10 các em học nhảy cao vậy em cho biết nhảy cao có mấy giai đoạn

II.Cơ Bản .
1.Giới thiệu
a. Giới thiệu chung
b.Kỉ thuật nhảy qua kiểu nằm nghiêng

2. Học mới .
a. Tại chổ đá kăng




b. Đặt chân giậm nhảy
- Tại chổ đặt chân giậm
-Một bước đặt chân giậm nhảy .Đi bộ 2-3 bước đặt chân giậm nhảy












3 Chạy bền
-Kỉ thuật nhảy cao có những kĩ thuật sau :Nhảy cao bước qua ,nhảy cao nằm nghiêng ,nhảycao úp bụng ,nhảy cao lưng qua xa .Nó là hoạt động không chu kì dùng sức mạnh chân giậm nhảy vượt qua chướng ngại vật thẳng đứng
-Nó củng như những kỉ thuật nhảy cao khác ,để tiện lợiu trong việc tập luyện ,người ta chia thành 4 giai đoạn .chạy đà ,giậm nhảy ,qua xà ,tiếp đất ,khi qua xà thân gười nằm nghiêng trên mặt xà .
- Chạy đà : N/vụ tạo ra tốc độ nằm ngang và chuẫn tốt nhất cho giậm nhảy . Phương hướng và góc độ chạy đà chạy đà bên chân giậm nhảy
góc độ đà 30-60o. Cự ly đà thường 7-11 bước đà chạy .
- Cách đo đà và xác định vị trí giậm nhảy : Hai bước đi thường bằng một bước chạy đà ,xác định vị trí giậm nhảy tay phía chân giậm nhảy giự thẳng lấy xà ở một 1/3 về phía giậm nhảy và ví trí giậm nhảy là ngay phía dưới chân sát xà ( tuỳ theo mức xà thấp hay cao mà vị trí giậm nhảy cũng thay đổi .
- Giậm nhảy : Là giai đoạn quan trọng nhất của nhảy cao có nhiệm vụ đưa cơ thể lên cao tới mức tối đa và chuẫn bị tốt cho động tác qua xà
Đá lăng trước :YC lưng thẳng ,hai chân thẳng .Bàn chân móc lại gót chân chống đỡ không được rời đất đá càng cao càng rộng càng tốt .
- Đá lăng trước sau:Yêu cầu lưng thẳng ,người giữ ngay ngắn ( không lắc lư , không khom xuống ,không cúi về trước và ngữsauChống đở thẳng ,chân đá lăng thả lỏng hông và đùi chủ động dùng sức .Đá càng cao càng tố
- TTCB: Đứng chân trước chân sau ,chân giậm nhảy ở trước ,đầu gối và hông duỗi thẳng ,mũi chân móc lại dùng gót chạm đất ,chân sau hơi khuỵu xuống và hai tay giữ tự nhiên dơ ở sau .
- TH: Đầu tiên chân giậm nhảy chùng xuống ,chuyển thành cả bàn chân chống đỡ .Tiếp đó chân đá lăng đạp mạnh về trước rồi đá thẳng về trước và lên cao .Đồng thời chân giậm nhảy đạp thẳng đưa trọng tâm cơ thể lên cao ,hai tay đánh xốc trọng tâm cơ thể lên
-Chạy theo hàng dọc ,mổi tổ từ 10-15 HS ..cho đến hết cự lyu .Khi chạy chậm trong hàng và tăng tốc độ lên đầu hàng ,luôn thực hiện đúng kỉ thuật

III. Kết Thúc .
1.Hồi tĩnh , Cũng cố
2. Giáo viên nhận xét và hướng dẫn tập ngoài giờ
- Từ đội hình bốn hàng dọc di chuyển thành vòng tròn và cán sự lớp điều khiển hs tự thả lỏng
- Toàn bộ kĩ thuật động tác đá lăng ,đặt chân gậm nhảy
- Giáo viên nhận xét buổi học về nhà các em luyện tập một số động tác vừa học xong .


MỤC TIÊU
Nhảy cao : Đá lăng cao thẳng chân ,đẩy được đùi và hông về trước lên cao
: Đặt chân giậm mạnh đúng hướng ,kết hợp đánh tay
Chạy bền : Nhằm phát triển sức bền tiếp theo
Địa Điểm –Phương Tiện : Sân trường ,bộ sào nệm nhảy cao ,còi
KLVĐ
BIỆN PHÁP VÀ PHƯƠNG PHÁP TRIỂN KHAI

TG
SL


10’

2lx
8n
2l
- GV-HS làm thủ tục nhận lớp
Đội hình khỡi động chung Đội hình khỡi động cm
( ( ( ( ( ( HS thực hiện (((((((
(